O segredo para incorporar o hábito de correr

Não há como negar: o hábito de correr virou uma febre. Não só no Brasil como no mundo inteiro. Em cidades como São Paulo, Rio de Janeiro e Brasília, são realizadas provas todos os finais de semana, às vezes duas ou três num mesmo dia — confira um calendário aqui. Na mesma onda, outros tipos de prova, como as de montanha (calendário aqui), que unem corrida e contato com a natureza também começam a ganhar novos adeptos.

Se você conhece muita gente que já corre e quer fazer parte desse movimento saudável, o Incrivel.club apresenta algumas dicas para não desistir logo no início ou ser vítima de alguma lesão que o obrigue a parar com o esporte.

Que tal se fazer parte de provas super bacanas e tradicionais, como a São Silvestre do Brasil e de Portugal, a Corrida de Reis (Cuiabá), as meia maratonas do Rio de Janeiro ou as 10 milhas Garoto (Vitória)?

O que significa ’couch to 5 km’

’Couch to 5 km’ é um programa que permite até mesmo aos mais preguiçosos correr 5 km em 9 semanas. Ao mesmo tempo, os treinos são feitos 3 dias por semana e não passam de 30 minutos.

• O segredo deste treino está em alternar a corrida e a caminhada; com o passar do tempo, aumentamos os segundos de corrida e reduzimos o tempo de caminhada.

A ideia é boa: sair para correr com direito a caminhar. É assim que funciona! Também é importante que, além dos 5 minutos de aquecimento antes do treino, você dedique mais 5 minutos para relaxar os músculos ao final.

Essa rotina é boa para quem está começando porque permite o caminhar no meio da corrida. Não importa qual é o seu objetivo: conseguir correr 5 km ou simplesmente aprender a correr sem se cansar. O resultado sempre é satisfatório.

Se quiser, você pode descarregar aplicativos gratuitos para Android e iOS.

• Ponto negativo: claro que, como qualquer outro programa, esse também tem pontos críticos. Muitos afirmam que a rotina foi feita para pessoas que não são tão novatas assim e não considera a velocidade cômoda de cada pessoa.

O maior conselho que podemos dar é que você sinta se o seu corpo dá ou não dá conta do recado antes de subir de nível. O importante é se sentir cômodo e não se cansar muito. Depois que chegar aos 5km, você pode participar de uma corrida dessa distância e assim ficar mais animado para provas mais longas, como as 10km.

Por fim, lembramos que sempre é bom conversar com um profissional antes de começar uma rotina nova.