quinta-feira, 19 de janeiro de 2017

12 hábitos noturnos que fazem você engordar


1. Dormir pouco e mal

Consequências:
  • Isso afeta o seu metabolismo, fazendo você ficar mais lento.
  • Dá mais fome.
  • Aumenta o cortisol.
  • Você faz menos exercícios, porque fica cansado.
Recomendação:
Dormir pelo menos 8 horas por dia. Se não for possível, tirar pequenos cochilos.

2. Jantar muito

Consequências:
  • Come demais ou alimentos muito pesados e a digestão é lenta nesse horário.
  • Você janta assistindo TV e isso também faz com que você coma mais do que deveria.
Recomendação:
Comer pouco, de preferência proteínas e legumes.

3. Dormir logo depois de jantar

Consequências:
  • Isso faz você acumular mais gordura.
  • Não faz uma boa digestão.
Recomendação:
Jantar entre 1,5 e 2 horas antes de se deitar.

4. Jantar alimentos fritos

Consequências:
  • Faz com que você consuma muitas calorias que não vai conseguir queimar.
  • Ganha mais gordura.
  • Não dorme bem.
Recomendação:
Cozinhar no forno, fazer um grelhado ou algo no vapor.

5. Jantar alimentos picantes

Consequências:
  • Tanto as especiarias como as pimentas podem provocar uma má digestão.
  • Você não conseguirá dormir bem.
  • Como você vai passar muitas horas sem comer nada, pode provocar azia e dor de estômago.
Recomendação:
Os alimentos apimentados são bons para acelerar o metabolismo em outras horas do dia; à noite você deve optar por não comê-los.

6. Jantar cereais ou carboidratos

Consequências:
  • Eles dão muita energia, que não gastará ao dormir.
  • Têm muitos açúcares refinados, que devem ser queimados imediatamente.
Recomendação:
  • Jante sucos ou smoothies, saladas ou proteínas magras (frango ou peixe, ´por exemplo) em quantidade adequada.

7. Comer sobremesas

Consequências:
  • O açúcar branco e a farinha se acumulam nas células na forma de gordura.
  • Você não queimará essas calorias.
Recomendação:
Comer frutas que sejam naturalmente doces.

8. Comer besteiras depois de jantar

Consequências:
  • Em geral, é difícil comer pouco; então, se consomem calorias desnecessárias.
  • Você obtém energia extra, que vai lhe manter alerta.
Recomendações:
  • Evite pão, biscoitos ou doces após o jantar.
  • Escolha algo com menos de 200 calorias e que seja leve e saudável.

9. Não jantar

Consequências:
  • Diminui a perda de peso, porque retarda o metabolismo.
  • Na próxima refeição, você terá mais fome.
  • Pode causar ansiedade.
  • Você pode perder peso; se não fizer exercícios de força, pode ficar flácido.
Recomendação:
Sempre separe um tempo para comer pelo menos uma fruta.

10. Beber álcool ou cafeína

Consequências:
  • Perturba seu sono.
  • Têm muitas calorias.
Recomendação:
Escolha sucos naturais ou leite quente. Sempre termine o dia com um copo de água pura.

11. Usar celular ou computador

Consequências:
  • A luz azul que emitem alteram o sono.
  • As ondas de radiofrequência também afetam o sono, o que faz você engordar.
Recomendação:
Desligue-os pelo menos uma hora antes de se deitar. Leia um livro ou ouça música relaxante.

12. Deitar-se muito tarde

Consequências:
  • Dormir depois da 1 h da madrugada faz você engordar, porque não é ciclo natural do corpo.
  • Você quer comer algo durante a madrugada.
Recomendação:
Durma assim que sentir sono, se se sentir muito desperto, faça algo para relaxar.

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