12 hábitos noturnos que fazem você engordar

1. Dormir pouco e mal

Consequências:

• Isso afeta o seu metabolismo, fazendo você ficar mais lento.
• Dá mais fome.
• Aumenta o cortisol.
• Você faz menos exercícios, porque fica cansado.

Recomendação:

Dormir pelo menos 8 horas por dia. Se não for possível, tirar pequenos cochilos.

2. Jantar muito

Consequências:

• Come demais ou alimentos muito pesados e a digestão é lenta nesse horário.
• Você janta assistindo TV e isso também faz com que você coma mais do que deveria.

Recomendação:

Comer pouco, de preferência proteínas e legumes.

3. Dormir logo depois de jantar

Consequências:

• Isso faz você acumular mais gordura.
• Não faz uma boa digestão.

Recomendação:

Jantar entre 1,5 e 2 horas antes de se deitar.

4. Jantar alimentos fritos

Consequências:

• Faz com que você consuma muitas calorias que não vai conseguir queimar.
• Ganha mais gordura.
• Não dorme bem.

Recomendação:

Cozinhar no forno, fazer um grelhado ou algo no vapor.

5. Jantar alimentos picantes

Consequências:

• Tanto as especiarias como as pimentas podem provocar uma má digestão.
• Você não conseguirá dormir bem.
• Como você vai passar muitas horas sem comer nada, pode provocar azia e dor de estômago.

Recomendação:

Os alimentos apimentados são bons para acelerar o metabolismo em outras horas do dia; à noite você deve optar por não comê-los.

6. Jantar cereais ou carboidratos

Consequências:

• Eles dão muita energia, que não gastará ao dormir.
• Têm muitos açúcares refinados, que devem ser queimados imediatamente.

Recomendação:

• Jante sucos ou smoothies, saladas ou proteínas magras (frango ou peixe, ´por exemplo) em quantidade adequada.

7. Comer sobremesas

Consequências:

• O açúcar branco e a farinha se acumulam nas células na forma de gordura.
• Você não queimará essas calorias.

Recomendação:

Comer frutas que sejam naturalmente doces.

8. Comer besteiras depois de jantar

Consequências:

• Em geral, é difícil comer pouco; então, se consomem calorias desnecessárias.
• Você obtém energia extra, que vai lhe manter alerta.

Recomendações:

• Evite pão, biscoitos ou doces após o jantar.
• Escolha algo com menos de 200 calorias e que seja leve e saudável.

9. Não jantar

© freepik  

Consequências:

• Diminui a perda de peso, porque retarda o metabolismo.
• Na próxima refeição, você terá mais fome.
• Pode causar ansiedade.
• Você pode perder peso; se não fizer exercícios de força, pode ficar flácido.

Recomendação:

Sempre separe um tempo para comer pelo menos uma fruta.

10. Beber álcool ou cafeína

Consequências:

• Perturba seu sono.
• Têm muitas calorias.

Recomendação:

Escolha sucos naturais ou leite quente. Sempre termine o dia com um copo de água pura.

11. Usar celular ou computador

Consequências:

• A luz azul que emitem alteram o sono.
• As ondas de radiofrequência também afetam o sono, o que faz você engordar.

Recomendação:

Desligue-os pelo menos uma hora antes de se deitar. Leia um livro ou ouça música relaxante.

12. Deitar-se muito tarde

Consequências:

• Dormir depois da 1 h da madrugada faz você engordar, porque não é ciclo natural do corpo.
• Você quer comer algo durante a madrugada.

Recomendação:
Durma assim que sentir sono, se se sentir muito desperto, faça algo para relaxar.